イベントレビュー&ブログ

健康学Part⑨

【たんぱく質の摂るタイミング 】 ○まずは朝イチ! 朝イチは体内の栄養が空っぽになっています! 寝ている間に体の修復に栄養使っている為です。 また、朝たんぱく質を摂取することで「体内時計」がリセットされるともいわれています🕛 ○トレニーング後30分以内 筋肉強化・疲労回復の為にはトレーニング後30分以内に摂取するのがオススメです😊 トレーニングすると筋繊維が破壊されます! 破壊された筋繊維を修復する際にたんぱく質を摂取すると早く回復してくれます💪 ○就寝3〜4時間前 就寝中に成長ホルモンの分泌が促進され、たんぱく質が筋肉や骨、皮膚コラーゲンの構成材料になります✨

2020/12/06  

健康学Part⑧

【プロテインはムキムキになる?! 】 プロテインと聞くと 「筋肉の素」ってイメージ強いですよねー! ・ 実は筋肉だけでなく、 皮膚、髪、爪などの材料でもあり、臓器にも使われる体全部で必要になってきます! ・ また、肌のハリや弾力と関係ないあるコラーゲンもプロテインの1つです✨ ・ ○プロテインとはたんぱく質の英語名 「Protein」は ギリシャ語で「もっとも重要なもの」という意味である「Proteios」に由来する言葉が語源になっているそうです! ・ 実際の実験で、砂糖と油だけを与えた生物と、たんぱく質を与えた生物では、たんぱく質を与えた生物の方が長生きしています😊 ・ 生きていく上で たんぱく質はとても重要な栄養素です! ・ 1日に必要な目安量 男性→60g/1日 女性→50g/1日 ・ 体型によって多少前後しますが、年齢は関係ありません。 ・ 年齢と共に食事の量が減ると たんぱく質の摂取量が減ります。 ・ なのでプロテインで摂取するのがオススメです😊 ・ プロテインの種類については また後日書いていきます!

2020/11/21  

健康学Part⑦

【第7の栄養素  ファイトケミカルス】 ○ファイトケミカルスの語源 ギリシャ語で「Phyto=植物」 と「Chemicals=化学物質」の造語で植物だけが持つ成分です🌿 非常に高い活性酸素吸収力があり第7の栄養素と呼ばれてます! ○ファイトケミカルスの力 植物が光合成をする際に紫外線をバンバン浴びます☀️ その時、活性酸素が発生💥 人であれば日陰に移動することが出来るけど、植物は移動することは出来ません! そこで植物は自身でファイトケミカルスを生み出し活性酸素を無害なものに変えていきます✨ 人の身体も活性酸素を酵素で無害なものに変えることはできますが、ストレス(外的要因)などで過剰に発生すると対応しきれません! また年齢と共に酵素の働きも弱くなり細胞に傷がつき酸化して生活習慣病の原因にも繋がります。 だからこそ! 植物が持つ高い活性酸素吸収力のファイトケミカルスを摂ることがオススメです😊 ただし、ファイトケミカルスは植物の皮や種など普段あまり食べないところに多く含まれています! そこで、植物まるごと使ったサプリメントを摂るといいでしょう✨

2020/11/04  

健康学Part⑥

【食物繊維足りてる?】 食物繊維は、食物に含まれるヒトの消化酵素で消化されない成分。 かつては役に立たないものと考えられていたそうです。 ただ、今では必要不可欠な栄養素になっています! 食物繊維には大きく分けて2種類 ゴボウや玄米などに含まれる水に溶けないもの(不溶性食物繊維) 果物の皮などに含まれる水に溶けるもの(水溶性食物繊維) 《不溶性食物繊維の特徴》 腸内環境を改善する作用があり、腸内のお掃除をしてくれます! 《水溶性食物繊維の特徴》 コレステロールの吸収を抑えたり、急激な血糖値の上昇を防いだりする働きがあります! 現代人は野菜不足などにより、食物繊維が不足しているというデータもあります。 そこで食物繊維のパウダーを飲むことをオススメします✨ オススメのファイバーパウダーを知りたい方はDMください。 食前に食物繊維を摂取すると血糖値の上昇を防いでくれるから食後の眠気がマシになったりします😊

2020/10/26  

健康学Part⑤

【ミネラルはチームワークが大切】 ミネラルは体の構成比はたった5%ですが、 体には必要不可欠な栄養素です! ミネラルは13種類で構成されているといわれています! またミネラルは体内では合成することが出来ず… 食事から摂る必要があります! 例えば… 鉄分が不足すると貧血になったり、カルシウムが不足すると骨粗鬆症の原因になったり… ミネラル・ビタミンは 炭水化物がエネルギーに変わる過程でとても大事な役割を果たします! あまり食べてないのに 最近太ってきたーーって人は、糖質・脂質を燃やすビタミン・ミネラルが不足してる可能性があります💦 食事の量が減ると、 それに合わせてビタミンやミネラルの摂取量も減ってしまうのでサプリメントで補いましょう😊

2020/09/24  

健康学Part④

【ビタミンは日本人が発見した?!】 もしかしたらビタミンの名前は オリザニンになっていたかも(°_°)?! ビタミンを最初に発見したのは日本人だったそうです! 発見者は東京帝国大学の教授で、米糠、玄米に脚気を予防回復がある事を認め論文にも書かれていたそうです! そこには、オリザニン(ビタミンB1)と命名されていました! しかし残念なことに論文が日本語で欧米で知られることなく別の方がビタミンを発見してノーベル生理医学賞を受賞しました😭 そんなビタミンは現在13種類あり、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2つに分類されます! それぞれ役割があり、健康を保つためにはなくてはならない存在です! 水溶性ビタミンは体外に排出されやすいので小まめに摂取することがオススメです😊

2020/09/15  

健康学Part③

【たんぱく質の役割】 たんぱく質は筋肉・臓器・血液など体の大事な部分に使われるだけでなく、 体の調整機能をもつ酵素やホルモンなどにも影響されます! その他にも免疫力や体力などにも影響される大事な栄養素です! たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されており、そのうち9種類は体の中で作ることが出来ず、食事から摂取する必要があります。 それが「必須アミノ酸」と呼ばれてます。 必須アミノ酸はバランスが大事で何か1つでも欠けると全てが崩れてしまいます! だから大事なのは 9種類の必須アミノ酸が バランス良く摂れるモノを体へ入れることです。 それはどうしても食事からだけでは難しいので、プロテインを飲むことをオススメします✨ 選び方の目安の一つに アミノ酸スコア100がオススメです! これは必須アミノ酸のバランスが最高値であることを示しています! 植物性のプロテインで、これを実現するのは実はとても難しいですが、実現している企業もあります。 また植物性はゆっくりと吸収される為、満腹感が持続してダイエットしたい方には向いています。 たんぱく質は体内だけでなく 髪や爪、皮膚にも使われています!

2020/09/12  

健康学Part②

【日本人の野菜や果物の摂取量】 日本人の野菜・果物の摂取量は多いと思いますか?? 実は世界的に見てめちゃくちゃ少ないんです!!! 特に野菜の摂取量はどんどん下がっています。 野菜・果物にはビタミン・ミネラル・ファイトケミカルスなどなど… 沢山の栄養があります! 摂取量が減る事で必然的に栄養不足にも繋がっています! また野菜や果物の栄養価も 品種改良や農薬の影響で減少しています。。。 それに最近は野菜・果物の価格も高騰してますよね。 更に野菜の摂取量が減ってしまいます。 じゃあ不足してる栄養はどうしたらいいの?? そこでサプリメントの登場です! どうしても不足している栄養はサプリメントに補ってもらいましょう。 どんなサプリメントがいいのか?? 野菜や果物代わりになるサプリメントがいいんです🥦 野菜・果物をそのまま使用して作られたサプリメントがいいですよね☆ そしていつどこで採れた野菜なのかちゃんと分かるモノを選ぶと安心です^ ^ 自分の身体の一部になるサプリメント! ちゃんとした会社のモノを選びましょう!

2020/09/11  

健康学Part①

【平均寿命と健康寿命】 健康な状態で長生きするのと 不健康な状態で長生きするの どちらがいいですかー?? 日本人の平均寿命は どんどん伸びて今では男女ともに80歳以上に!!! ただ… 健康寿命の平均は70歳くらいです。 どういうことかというと… 最期の10〜15年は介護が必要になったり寝たきり状態に… どうせなら最期まで元氣に 自分の足で歩いて生きたいですよね! 介護が必要になる原因のほとんどが生活習慣病です! 1日必要な栄養が足りず… 知らず知らずのうちに細胞が傷つき修復出来ずに身体に異変が現れます。 そこで大事なのが食生活の改善です! 食生活の改善で健康寿命を延ばす可能性が上がります! ただどうしても食事だけでは 栄養が偏ったり不足したりします。 そこでサプリメントの登場^ ^ 1日に必要なビタミン・ミネラルを250円で補給できるサプリメントがあります。 有機農法で土作りからこだわった農場で採れた野菜を粉末にしたサプリメント🌿 興味ある方はメッセージください☆

2020/09/10