健康学Part⑨

Zoom筋トレ部ᕦ(ò_óˇ)ᕤ〜ZKB47+〜

2020/12/06 (日)

【たんぱく質の摂るタイミング】
○まずは朝イチ！
朝イチは体内の栄養が空っぽになっています！
寝ている間に体の修復に栄養使っている為です。

また、朝たんぱく質を摂取することで「体内時計」がリセットされるともいわれています🕛

○トレニーング後30分以内
筋肉強化・疲労回復の為にはトレーニング後30分以内に摂取するのがオススメです😊

トレーニングすると筋繊維が破壊されます！
破壊された筋繊維を修復する際にたんぱく質を摂取すると早く回復してくれます💪

○就寝3〜4時間前
就寝中に成長ホルモンの分泌が促進され、たんぱく質が筋肉や骨、皮膚コラーゲンの構成材料になります✨