人生×気道

うつで心療内科通ってるアラサーさんとつながる会

２度ほどうつで会社を休んでいた時期があります。 いまは仕事に復帰して、時短勤務で働いています。 心療内科に、２週間に１回通っており、服薬もしています。 同じような方とお話したいです。

こころの扉

一緒に笑える話を否定しません。けれども、たまには、自分のこころと向き合い、それをことばにして人と共有する時間を持ちたいと思いました。 哲学書を一冊も読んだことがない人でも、哲学は語れると思います。 生きるということはどういうことか？ 健康であるとはどういうことか？ 何故金儲けに価値を見出す人が多いのか？ といった、自分の価値観から、 どうしても他者とうまくコミュニケーションが取れない。 ひとに合わせることができない。 若い世代と話題がかみ合わない。 孤独である。 そんな話題、そして好きな映画や音楽についての雑談なども。 そういうわたし自身、今、重い鬱と孤独感に蝕まれていて、外に出ることもままならない状態ですので、結局形だけのサークルにおわてしまう可能性も高いのですが、 夢を託して立ち上げてみました。

アイビー〜新たな自分へ 一歩踏み出そう〜

生きる意味を知りたい 自分が本当にやりたいことは何だろう 心から打ち込めるものを見つけたい 本当の自分を知りたい ーそんな方に参加してほしい哲学サークルです きっと答えが見つかるはずです あなたの未来が変われば嬉しいです **************** あなたにもあてはまることはありますか？ この哲学サークルには、以下のような思いを持った仲間たちが集まっています。 ❇︎　　　　❇︎　　　　❇︎　　　　❇︎ 自分の居場所を探していた いつも他人のせいにしてた自分を変えたかった 理想の恋人と出会えても幸せになれなかった 周りと馴染めず、自分を否定していた 楽しいことをしても満たされなかった 悔いのない生き方について考えていた 幸せとはなんだろうと考えていた この世界が存在している理由を知りたかった シンプルで絶対なものがほしい 自分の生き方に自信がほしい 堂々と自分を表現できる勇気と心の強さがほしい ポジティブになりたい 誰かのために何かをしたい 何かに一生懸命になりたい 　　❇︎　　　　❇︎　　　　❇︎　　　　❇︎ 友達と街に繰り出して、お酒を飲んだり、 自己啓発の本を読んだり、 講演会に行ったり、 いろんな交流会に参加したり、 海外一人旅をしたり、 洋服をたくさん買ったり、 恋愛をしたり ビジネスをしてみたり、、、 無理に行動していた自分に サヨナラしませんか？ このサークルでは、「本当にやりたいことを見つけたい」「自分を変えたい」「成長したい」という思いを持ったメンバーが集まっています。 自分が求めているものを追求するために 現状を打破し環境を変えるために 理想の自分に近づくために 全ての根本となる「心」について学び、自分の心と向き合います。 そして、学んだことを日々の生活の中で実践し、自分の内側を変えていきます。 ぜひ、私たちと一緒に心について学び、なりたい自分へ一歩踏み出しませんか？^ ^ ◎サークル設立の思い 生まれてきた意味はなんだろう。 どんな生き方に価値があるのだろうか。 本当にやりたいことを見つけたい。 19歳の時、私は気づくとそんなことばかり考えていました。体調不良でやむなく休学し、将来への不安と焦り、劣等感を抱えながらの模索でした。 心から打ち込めるものを見つけたくて、本を読んだり、講演会に行ったり、社会人の話を聞いたり、学生団体に参加したり、、思いつく限りの行動をしてみました。そして、新たな考えに触れ、刺激的な出会いがあったりすると、「これで何かが変わるかもしれない！」とワクワクした気持ちになるのですが、その高揚感も一時的なもので、次の日になれば今までと何も変わらない自分がいました。 「結局何も変わっていない。どうしたらいいんだろう」「このまま一生が終わってしまったらどうしよう」..焦燥感の中で、また書店通いや人と会うことを繰り返す。。そういった日々を続けていました。 そんな私でも、心について学ぶ中で、自分の中に軸ができ次第に迷いが晴れていきました。 以前は、いろんな人に会いたくさんの経験をすることで、何かが見つかるのではないかと思っていました。しかし実際には答えが見つかることはなく、いろいろな考え方に触れれば触れるほど、かえって迷いが増していきました。 がむしゃらに情報を取り入れるのではなく、まずは自分と向き合い、自分を変える努力を始めてから、日々やるべきことが明確になり生きるのが楽になっていきました。 当時、学校に行けなかった私は、自分に自信を持つことができませんでした。 「このままでは、社会でやっていけないのではないか」 「また苦しいことがあったら、続けることができないのではないか。」 自己嫌悪の渦の中で悩み、どうすれば抜け出せるのかわからずもがいていました。 しかし日々の心の持ち方を変える工夫を続けていくうちに、「あれ？私変わったかも」と感じる瞬間が増えていきました。 ・以前だったら何日も落ち込んでいた場面で、早く立ち直れるようになった。 ・できなかったところより、できた部分に目を向けて喜べるようになった。 ・できない自分も受け入れて、その時できることに前向きに取り組めるようになった。 心が変化すると同時に、毎日の充実度や物事への取り組み方が変わっていきました。そして、ついには復学し、毎日学校に通えるようになりました。また、無理だと思っていたバイトもできるようになり、就職もすることができました。 「人は変わることができるんだ。」 そんな確信が持てるようになりました。 自分自身が苦しんだ分、同じように悩んでいる人の気持ちを理解することができる。 もっと成長して、今度は誰かの役に立ちたい。 同じような思いを持った人で集まり、お互いに励まし合い、成長し合える場所を作りたいな。 そんな思いで、アイビーの活動は始まりました。 ◎活動内容について サークルの活動内容について、まずはオンライン説明会で詳しくご説明させていただきます。気になることなどあれば、ご遠慮なくお聞きくださいね。 お気軽にお問い合わせください(*^^*) ◎こんなメンバーを募集しています✨ 東京・千葉・埼玉在住の社会人・学生 18歳〜30代の方 ・自分を変えたい、現状を打破したい方 ・毎日義務に追われ、同じことの繰り返し。そんな日々に、何か虚しさを感じる方 ・成長し合える仲間、心から打ち解けられる仲間と出会いたい方 ・取り繕う必要がなく、自然体でいられる居場所がほしい方 ◎アイビーについて アイビーは、つる性の観葉植物🪴 「友情」「誠実」「不滅」という花言葉を持っています。 壁や崖にしっかりと根を生やし、枯れることなく伸び続ける。 そんなアイビーのように、 地に足をつけて成長し続けよう。 誠実に、生きよう。 アイビーというサークル名には、そんな思いが込められています🌿 ◎体験談 【27歳・社会人女性・営業・Y.Yさん】 私は小さい頃から、何か満足できない気持ちがありました。何か頑張ったら、何かを得たら、自分に自信が持てて自分のことが特別に思えて幸せになるんじゃないかと思ってきました。小学校の頃から勉強もスポーツもがんばって、委員長をやったり、小学校から高校まで吹奏楽をずっと続けて、高校生の時には全国大会に出場しました。 推薦で大学に合格し、他人から見たら良い人生を送っているように見えたと思います。 しかし、心では自信がなく、幸せでもなく、満たされない気持ちで、いっぱいでした。自分は何者なのか、何がしたいのか、全然分からないのです。そのことを1番感じたのは、社会に出てからでした。 ネットワークビジネスに手を出したり、占いに頼ったりしてみましたが、どれも期待する答えは得られず、ネットワークビジネスに関してはお金が減っていくばかりでした。いろいろなことに手を出して出費はかさみ、ストレスで暴飲暴食をして、太ってしまい、容姿も醜く、ストレス発散のために借金までしてしまいました。 今までいい子として育ってきて、社会に出ても活躍できると思っていたのに全然真逆のような人生で、その事実さえもストレスで、そのやり場をどうしたらいいか分かりませんでした。 私は周りが期待するような人になっているだけで、自分のやりたいことがないのです。自分の人生なのに他人の人生の脇役をしている感じがしていました。学生のときは勉強しろと言われれば、そこそこはできて、何事もなく生きてこれたのです。レールがある程度敷かれていて、やるべきことが明確でした。 でも社会に出た途端、自分で答えを探さないといけなくなります。よく、「自分のやりたいこと・好きなことをしたらいい」といいますが、それがわからないのです。考えても行動しても、「これだ！」というものに出会えない。でも答えがほしい。そんな状態でした。 サークルで学び初めてから、そんなモヤモヤやストレスが次第にスッキリしていきました。環境としても、転職がうまくいき人間関係も良好で金銭的にも以前より良くなりました。もちろん苦しくなることもありますが、ここで学ぶとスッキリする。そんな場ができたこと自体にほっとしました。 ◎「その気持ちわかるな」と心の中で頷いた方へ。。 このサークルには、同じような経験や思いを持ったメンバーが集まっています。 初対面、サークル初参加、人見知りでも大丈夫。（人見知り/人見知りだったメンバーも多いです。) まずはお気軽に覗きにきてくださいね(*^^*) お待ちしています！ ◎注意事項 出会い目的の方や、ビジネス・宗教・保険などの勧誘は固くお断りさせていただいています。

コミュ障なんです。。〜自然体な自分でいられるように

他人と意思疏通をうまく行なっていく力 ＝コミュニケーション 学校、職場、趣味の場、家族、SNSなど、 どんな場所でも、人との関わりは常にあります。 人とのコミュニケーションに苦手意識を持っている方いませんか？ 同じように苦手意識を持ってる人が、 お互いに心から笑顔になってもらえる場所をつくりたい、と思いサークルができました✨^ ^ 私自身、人見知りで、うまく話せず、空回りし、寂しい思いをしてきました。。 緊張せずに、誰とでもお話しできたらいいのにな。なんだか、さみしいな。。悲しいな。 そんな自分が情けなく感じてしまったり。。 変わりたいけど、変われない。 そういった毎日を送っていました。 今もまだまだ改善中ですが、同じような気持ちの方と、 少しでも分かり合えたらいいなと思っています。 どんな場所でも、どんな人とでもリラックスして仲良くなりたい。 せめて、もう少しお話しができるようになりたい。 そんな方、 お待ちしております☺️✨ メンバーもコミュ障で、今もコツコツ改善中。 良かったら一度、お話ししてみませんか？？ ⚪️コミュ障チェック✔️ 以下、当てはまる方、お待ちしております✨🤲^ ^ ・人と接するのが苦手 ・人間関係がぎくしゃくしてしまう ・人前でうまく話せない ・雑談が苦手 ・緊張しぃ ・飲み会や大人数での会話が苦手 ・人といると緊張する ・目を合わせられない ・人見知り ・自分から話しかけることが出来ない ・常に見られていることを意識しすぎて空回りする ・シーンとなるのが怖い ・どう思われるかが怖くて話せない ・その場から逃げたくなる ・自分にはコミュニケーション能力がないと思ってる ・人間関係に煩わしさを感じる ・一人が好きだが寂しがり屋 •何気ない話は出来るが、深い話になると話せなくなる。 等々 ⚪️少しでも良くなりたい。こんな方も募集中です☺️ ・自然体でいれるようになりたい ・コミュニケーション能力を向上させたい ・うまくいかない原因を知りたい ・どんな人とでも、仲良く慣れる人になりたい ・心から笑いあい、本気で励まし合える友だちを見つけたい ・無理に喋らなくても、心地よい人間関係を求めている ⚪️メンバー⚪️ コミュ障。。 都内在住10代〜30代前半中心 男女比　 女性8:男性2 ⚪️イベント、活動内容⚪️ ◯メンバー交流会（オンライン） 少人数（2.3人）でお話しする会をしています^ ^ zoomを使って、1時間ほど。 ◯コロナ対策しながらのカフェでのお茶会も検討中。 ◯自分のことを知ろう！ エゴグラムや。心理テストを使ったイベントも考案中。 自分ってどんな要素があるの？ 自分のことを知ることで、少しずつ改善。 他の人の気持ちも分かるようになっていきます。 コミュ障改善勉強会。（無料） ⚪️募集メンバー⚪️ 都内、埼玉、千葉在住 10代〜30代前半の方 ------------------------------------------------------------ サークルメンバーのコミュ障体験談です。 🌷体験談①🌷 20代女性 目線を合わす、背筋を伸ばして姿勢を正し、ゆっくりわかりやすく話す。 会話をする上で当たり前のことが出来ず、会話をすることに対して苦手意識をずっと持っていました。 なぜ「会話することが苦手」なのかということについて、私の歩んできた日々から遡って、見つけてもらえました。 「自信がないこと」が根本的な理由だと分かりました。 内面から改善していくことについて、論理的に学べ、少しずつ実践していきました。 ゆっくりと自信がついていくことを感じ、苦手な上司や転職活動の面接で、以前より自信を持って会話することができました。 付け焼き刃のようなテクニックではなく、内面から変えていくきっかけをいただけたので、参加できて本当に良かったです。☺️ 🌷体験談②🌷 31才女性　サークルメンバー 私は職場で注意されると、 「あ、もう嫌われてしまった。もう終わりだ」 と、すぐに考えてしまい、あとは卑屈まっしぐら～でした。 常に空回りしてしまう、ちょっと情けないやつでした。 人と合わず仲良くすることもできず、 不仲になった人には、関係の修復の仕方がわからず、逃げるように職場を変えてばかりいました。 こんなにいちいち仕事を変えていたら、この先どうやって社会で生きていったらいいのか、、(;o;) 途方にくれていた頃、友達からサークルを教えてもらいました。 内容は、とてもシンプルなものでしたが、実践的で効果的なものばかり。 これなら私でもできそうと実際にやってみたところ、あれだけ不仲だった人と2~3日で挨拶を交わせるぐらいにまで関係を修復することができたのでした。 これには驚きと感動で、心が弾みました！ 人間関係や、コミュニケーションが苦手と言う人がいたら、ぜひ一度参加されてみてほしいです😊 🌷体験談③🌷 30代女性　サークルメンバー 大人数の場、飲み会の場が苦手。 みんなで集まる食事会や、飲み会の日が憂鬱。。 少人数ならまだ少しは話せるのに、飲み会や大人数のカラオケの場だと、たちまち無言になってしまう。 でもつまんない顔しちゃいけないと思い、ひとの話をうんうんと聞いてひたすら笑ってる。 いや笑った顔してる。 チラと時計見ながらトイレで時間稼ぎ。 ひたすら料理をもぐもぐ食べ続ける。そんなイタイ思いしてやり過ごしている人って他にもいるのでは。 孤独感。 場の雰囲気に馴染めない様子を周りからどう見られているか、と気になって気疲れ。 会話が面白くない。この場にいるのが、辛い。 早く帰りたい。飲み会なんてなくていいのに。。 でも、断る勇気も理由もない。。 そんな風に過ごしていました。 サークルに参加してみて、 同じような人って他にもいるんだと、安心しました。(*^^*) まだまだ、大勢の場は苦手ですが、💦 少しずつ改善中。 前よりは、人と話すことが楽になってきました^ ^ 同じような気持ちの方がいらしたら、お話しできたら嬉しいです。

心の守り人

毎日をモヤモヤ過ごしていませんか？ 気軽には言いづらいこと抱えていませんか？ 【サークルについて】 このサークルでは、皆さんが抱えている日々のつらさや過去の苦しさなどをメインにお互い話すことで少しでも気持ちに余裕ができるようメンバー同士での寄り添いを大切にしています。 精神科、心療内科といった病院やカウセリングに行くまではないものの日々のつらさを話せる人が周りにいないという方へ向けたサークルです。 【活動内容】 参加希望者で適宜場所や日程を決めます。 場所は話の内容等加味して、公園など比較的人が少ないところでまったりお話出来ればなと思います。 暗い話ばかりになりそうであれば、他のサークルさんみたくワイワイとはいかずともランチ会などもいいかもしれません。 その他参加者さんと一緒に作っていけたらなと思います。 【自己紹介】 自分は通信にて心理カウンセラーの資格を取得し、現在は精神保健福祉士というソーシャルワーカーになるための専門学校へ通学しています。 治療はもちろん、特段カウセリングスキルがあるという訳ではありませんが、自分も日々のつらさを抱えながら他の方の為にも何かできないかと模索中の日々です。 活動自体が手探りのため、興味のある方にも不安があるかと思います。 私個人やサークル活動など気になった方はお気軽に個別メッセージお願いします。 【勧誘の禁止】 最後に当サークルでは宗教その他の勧誘行為は一切禁止します。 こういった掲示板では｢アムウェイ｣というマルチ商法もどきの勧誘が横行しています。 サークルの参加者には安心できる場にしたいので、そういった方は完全に排除します。

Knowledge of love～愛の心得～

【結婚したからには、最後まで上手く付き合っていきたいですよね？】 結婚したては、ラブラブでとっても良い感じ！！ でも、日に日にその思いって弱まっていく。 いくら頑張っても自分の思いには逆らえないですよね？ だって、恋愛感情は頑張っても三年だもの。 ということで、結婚生活って、とっても大変(..) じゃ、どうしたら、上手く結婚生活を送ることができるようになるの？ それは、パートナーの良い面、悪い面を正しく認識して、互いに認め合うこと。 子育てにも共通する話ですよ。 理由は、子どもだって1人の人間ですから、自分の考えをもっていて、言葉で表現できなくても、泣いたりして、態度で表現してきますよね。 その時に、一般の子育てでは、子どもの自己表現を否定して、親のやりたい教育方針を子どもに押し付けるようなやり方で、子どもが納得しようがしまいが、子どものしつけをしてしまいがちです。 そういった、子育てを続けていくと、子どもは親の教育方針に対して納得していないわけですから、反抗期に我慢の限界がきて、不良化したり、自己を抑え込まれすぎて、何事も消極的で自分を上手く表現できないような社会に溶け込めない子に育ってしまいます。 なので、パートナーと同様に良い面、悪い面を認識して、考えを認めたうえで、子育てでは、子どもに、しっかり教育方針を納得させることも必要になってきますね。 【サークルで得てほいしこと】 夫婦生活、子育てにおいて、相手を絶対に否定しない大きな心を培って欲しいですね。 結婚生活以外でも言えることですが、私たちって、油断したらすぐに自分の価値観に翻弄されてしまって相手の事なんか考えられなくなっていることが、しばしば。 このサークルで得たものは、社会生活を送っていく中でも使えるものなので、是非ご参加いただけたらと思っています。 【どんな活動をするの？】 相手を絶対に否定しない大きな心を培う方法を学び、日々実践。 →詳しい活動内容はイベントで説明しています。

1日10分×1ヵ月でヒップ3.1cm！コスパ最強のオンライン武術フィットネス

【努力や根性嫌いな世界大会2回優勝者直伝】ジム通い面倒で効率よく運動＆護身技も習いたい人必読！体をスリムにしただけでは無意味… 当コミュニティ＝マーシャネスとは、人間本来の自然な動きを取り入れて、ストレスを極限まで抑えた自然な食事管理を実践し、 体型や腕・お腹・お尻周りなどがスリムになるだけでなく… “実戦にこだわった護身術”も学べて、“役に立つオシャレな体とメンタル”をつくるコミュニティです！ マーシャルアーツ＋フィットネス（武術によるフィットネス）→マーシャネス 「ジム通い不要！退屈で単調なトレーニングもしなくていい！」 このコミュニティで実践すれば、 ・単なる減量ではなく、“無駄をそぎ落として締まった健康な体”が出来上がっていきます ・「本当の意味で役に立つ体」＋「無駄がないビジュアル」 →❝自信❞が出てきて、「自分でコントロールできるマインド」が身につきます ・心技体が充実するので、日々の生活が充実し、仕事や趣味で新たにマスターできることが増えます 【「マーシャネス」が他のオンラインフィットネスと違うところ】 ■会員さんは努力や根性がほぼいらない！ 「努力や根性が必要」と思っている時点で、物事はほぼ続かないです。「探求すること」の方が圧倒的に重要です。 マーシャネス提供者の僕は、努力と根性が大嫌いです！ その代わり、コスパを重視して本当に必要で理にかなった習慣やテクニックを探求し続けたから、後述するスポーツで世界大会優勝できました。 そんな人間が展開するマーシャネスだから、各フィットネスは1回で長くても15分以内！短い時間でそれなりに体を使うので、継続できるし効果が出やすいです！ ■メンタルのコントロール方法も学べる！ 心身両方が健康であって、はじめて「本当の意味で健康」といえます。 例えば、心の健康が阻害されているケースは、 「周囲の目が気になる」「自分と他人をいつも比較する」「自分に自信がない」「いつもマイナス思考」などの不安が常にマインド内にある状態です。 努力や根性はしたくなくて何の取り柄もなく自分が大嫌いだった僕。そんな僕が世界大会優勝を実現させるに至った自分との向き合い方、メンタルのコントロール方法などを共有します！ ■会員さん同士で悩みを共感し合い、成果を報告してたたえ合える！ マーシャネスの会員さんは、マーシャネスのコンテンツ動画を視聴したり限定ノウハウをもらえるだけではありません。 会員さん同士でコミュニケーションがとれます！（後述） 【実践して目標を達成した方の事例】 Aさん・34歳・女性・金融会社勤務・身長163cm ・目標：1ヶ月でヒップアップ 〇〇1か月実施後の結果〇〇 ■ヒップ周囲：86.5→86.2(-0.3㎝) トップ位置(床からトップ位置まで) 79.2→82.3(3.1㎝あがった) ■体重 49.5→48.3(-1.2㎏) ■体脂肪 25.5→22.1(-3.4%) ■ウエスト 64.6→61.1(-3.5㎝) ■太もも 50.3→48.4(-1.9㎝) ■膝上 38.9→36.4(-2.5㎝) ■ふくらはぎ 32.7→33.2(+0.5㎝)　※筋肉がつきました ■足首 22.3→20.1(-2.2㎝) マーシャネス提供代表者：KOSUKEです！ アラサーの男性、178cm・64kg、12年以上体型・体重が変わっておりません。 （2021年5月現在） 僕には少し特殊な経歴があります。 防具付き空手の世界大会の組手で2度優勝しています。 私は体格に特別恵まれているわけでなく、頭がいいわけでもなく、空手の経験が人よりも圧倒的に劣っていたので、 “あること”に徹底してこだわり研究しました。 それは… “いかに効率よくコスパよくメリハリボディを作り、 マーシャルアーツ（武術）”で技を身につけ、 自分でコントロールできるメンタルを作るかです。 そのおかげで他にも、ヨーロッパ選手権連覇、全日本選手権優勝！ 同時に、実戦護身術の研究にも取り組んだ結果、 「イギリス大使館・オーストラリア大使館・中国大使館の警護」も任されるまでになりました。 上記の経験を活かして、現在「マーシャネス」を展開しています！ ■マーシャネスの内容と料金 980円(税込)/月 マーシャネスの内容は4つです。 ■１ 会員専用のサイトにてオンデマンドで収納されている『KOSUKE直伝の動画』をいつでもどこでもご覧いただけます！ 動画コンテンツの例（一部紹介） ・二の腕をシェイプアップするなら〇〇の技 ・太ももをシェイプアップするなら〇〇の技 ・ストレスを極限まで下げた食事管理方法 ・護身で本当に必要な技とマインド ・努力しないことが圧倒的にコスパいいワケ ・ネガティブ思考でもいいワケ＆自分のネガティブと正しく向き合うマインドメイク術 ・他人の目を気にするトリック＆他人の目が気にならなくなるマインドメイク術 ・他人と比較しちゃうトリック＆他人との比較がバカバカしくなる思考法 ・現役曹洞宗のお坊さん直伝の『禅とミックスした実践的マインドフルネス＆瞑想法』 etc ■２ 毎週水曜日19:30から20分間のKOSUKE直伝のライブレッスンを受けられます！ ■３ 会員限定Facebookグループに招待！ グループ内で下記のことができます！ ・自分の頑張りや最近の悩みを報告（他の会員さんが共感＆アドバイスをしてくれます） ・他の会員さんのマーシャネス成功事例を共有してもらえる ・KOSUKEが日々の稽古や研究で得たシェイプアップ術や健康食材・マインドメイクなどの限定情報をもらえる ・会員さん同士でもコミュニケーションがとれる ■４ 週1回までを上限とした、KOSUKEへの個別質問相談ができます！ 【希望者のみ】パーソナルコーチング：1,000円（税込）/15分 zoomやgooglemeetsでのオンラインビデオ電話による直接指導を受けられます！ あなたのスマホorパソコンにライブで、直接あなたに合う護身術やシェイプアップ方法を共有します！ お申し込みではなく、ご相談も受付中です！ お問い合わせの前に、以下をチェックください！ 【マーシャネス参加ご入会条件】 すべての方におすすめ！…ではもちろんございません。 やはり、どんなプログラムにもふさわしい方とやめておいたがいい方とで線引きをした方が、お互いのためでもあります。 以下にすべて該当される方のみ、当コミュニティのご入会条件を満たすこととなります。 ・自宅で運動する時間を、週に3日以上＋約10分以上/日　は確保できる ・FacebookかLINEができる（個別連絡やコミュニティグループに使うため） ・他の会員さんとKOSUKEに人として当然の礼儀礼節をわきまえることができる