東京都のダイエットのサークル一覧(36件)

サークル 東京筋トレ部 Tokyo Training club

ダイエット

トレーニング

筋トレ

東京都

43

東京で活動する筋トレ初心者向けの社会人サークルです。 筋トレは始めてから効果が出るのに2〜3ヶ月の時間がかかります。 しかし、筋トレ初心者の大多数が1ヶ月未満で筋トレを辞めてしまいます。 筋トレを継続できない最大の理由は一人で筋トレしているからです。 一緒に筋トレする仲間がいれば、お互いに励ましながら 楽しく筋トレすることができます。 東京筋トレ部では初心者の方が筋トレを継続できるコミュニティを目指しています! 詳しくは下記のwebサイトをご覧ください。 https://kintore-club.com ◆東京筋トレ部詳細 活動頻度:1,2回/週(自由参加: 土曜日午後、平日夜) ※初参加の方には土曜日のみをご案内しております。 参加費:ジム使用料(400円〜600円) 会場:東京都 中央区周辺のジム (参加人数により会場が変わりますので、参加者のみにご連絡しております) 持ち物: ・運動できる服装 ・体育館シューズ ・タオル ・着替え ・飲み物 ・利用者カード(登録無料) ・筆記用具、メモ 当日の流れ: ◯初参加の方 ・トレーニング方法レクチャー(15分ほど) ・施設での初回講習(会場によっては不要) ◯2回目以降はここから ・着替え ・各自トレーニング ・終了後は近くのファミレスで栄養補給(自由参加) ・栄養学の講義(必要に応じて) ◆筋トレ部創立の思い こんにちは! 東京筋トレ部に興味を持っていただき、ありがとうございます。 東京筋トレ部は 筋トレ初心者が、楽しく筋トレを継続できるように創立しました。 私自身、社会人になりたての頃に激務と不摂生な食事、運動不足により体を壊したことがあります。 生活習慣を改善しようとジムやランニングをスタートしましたが、 全く継続できず、、、 そんな時に友人と一緒にトレーニング始めると、 自分がサボりたい時も、友人とだと楽しく継続することができました。 さらに、トレーニング効果を引き出すために栄養系の資格も取得し、 そこで学んだ内容をトレーニング仲間と共有することで少しずつ効果が出るようになりました。 そうしているうちに少しずつトレーニング仲間が増えてきましたので、 この度コミュニティとして発足することとなりました。 参加者の方の健康面でのサポートや楽しく筋トレするために役立つコミュニティにできたらと思います。 どうぞよろしくお願いいたします。 ◆部長 経歴・資格 出身:関西 卒業大学:京都大学⇨京都大学大学院 職歴:国内企業の技術職⇨外資系企業のマーケティング職 趣味:筋トレ、読書、漫画喫茶に通う スポーツ:フットサル、テニス 保有資格: ・NRサプリメントアドバイザー(日本臨床栄養協会監修) ・ヘルスフードカウンセラー1級&2級(ヘルスフードカウンセラー協会監修)

東京筋トレ部 Tokyo Training club

近日開催予定のイベント一覧

サークル チャレンジ&シンパシー「チンパンジー」

スポーツ全般

ダイエット

ダンス

東京都

6

「レッツ シャッフルダンス」 簡単なのに見た目はかっこいい! 基礎的なステップができるようになったら、 あとはそれを組み合わせるだけ! LMFAOの「パーティー・ロック・アンセム」で知名度を上げたシャッフルダンス! 通称パリピダンス! (3代目JSB の 「R.Y.U.S.E.I.」でも真似した人も 多いのではないでしょうか) 場所を選ばず、サクッとその場で踊れるので特技としてもウケ◎✨ instagramやTickTock向けの動画制作 ステージでのパフォーマンス など 一緒に踊ってくれるメンバー募集‼️ 女性メンバーも増え、盛り上がってきましたので、 Girlsチームも作っていきたいです🤲 また大型のステージ発表の機会もありますので、 チームとして出場も考えています。 ・今からダンスを始めたいけれど、 かっこいいのをやりたい! ・時間がなくてもすぐ学べるダンスがしたい! ・音楽が流れたときにに、その場でサクッと踊れるようになりたい! ・楽しくダイエットしたい(脚・内股がめちゃ引き締まります!) 簡単なステップでありながら、 見栄えが良いので入門としてもオススメです✨ ダンスの経験の有無は問いません! 音楽(ビートが強めなもの)が好きで、 「好奇心」があれば、 初めての方も1から丁寧に時間かけて教えます! もちろん既に踊れる方はぜひセッションをしましょう! 私はややカッティングシャッフル寄りのステップを独学でやっています! ↓参考動画↓ 様々なシャッフルダンス(癖やタイプがありますので、あくまでもご参考程度に) https://youtu.be/Fhil4Z5xwZA いずれは光る靴を履いて揃って踊りたいと思ってます 完成動画予定 01:02 あたり https://youtu.be/YTqyqfUWpKM 【歓迎しています!】 今後ステージ発表でのパフォーマンス SNSの投稿用のダンス撮影 ダイエット、ストレス発散 ダンス教室の月額制より、単発でダンスしたい方 一緒にシャッフルの練習したい方 新しい振り付けを覚えたい方 いずれも歓迎です✨ SNSに関して 私自身インフルエンサーをしていますが、 インフルエンサーコミュニティを 作っていきたいと思ってますので Instagram, TickTok,YouTubeを盛り上げたい方も是非‼️ 練習は土日で行なっていますので、 興味ある方は遠慮なく連絡ください✨ 【参加費】 一律1000円(スタジオ代のため) ただし、野外での練習の時は参加費なし 【スタジオアクセス】 1:ワークルスタジオ 渋谷区桜丘町14-10渋谷コープB1ワークルスタジオ 主に上のスタジオでやっていますが、 これからは公園などでも練習します。(その場合参加費無料) ⚠️注意事項⚠️ 前向きに楽しく踊りたいので 最低限の挨拶ができない人、 出会い目的やコミュニケーションが取れない人 は遠慮させていただく場合がありますので ご了承願います。

チャレンジ&シンパシー「チンパンジー」
サークル ダイエットのためのエクササイズ

美容

ダイエット

東京都

46

たのしく痩せよう♪ ・ダイエットをしたい ・正しい運動の方法が分からない ・ダイエットの運動が続かない ・運動習慣を身に付けたい そんな人が楽しく運動できる場所がこのサークル♪ 脚やせ、お腹痩せ、二の腕痩せ、悩みは色々あるけど運動をしなければ最高のボディラインは手に入らない! ■ダイエットクラスの内容 主な流れは以下の通り ・ウォーミングアップ(10分) ・有酸素運動(10分) ・コアトレーニング(5分) ・筋力トレーニング(5分) ・ミット打ち(5分) ・ストレッチ(10分) ■日時 毎週火曜19:45~20:30(45分間) 毎週土曜10:15~11:00(45分間) ■持ち物 タオル、水、着替えなど ■服装 動きやすい格好(Tシャツ、長いジャージなど)、(あれば)室内シューズ ■料金(1回) ・社会人500円 ・学生無料 ■場所 〒150-0002 東京都渋谷区渋谷1丁目4−6 ニュー青山ビル B1 スタジオキャナリー ■地図 https://goo.gl/maps/MACn46B7qE52 その他、不明点、質問ありましたらお気軽にメッセージください♪ 【サークル設立の想い】 東京都内でダイエットクラスを10年以上続けてきました。 運動がダイエットやボディメイクに必要なことは分かっていても、具体的に何をしたら良いか分からない人が多いようです。 ネットに情報は多く存在しますが、自分に合った正しいトレーニングの知識が何なのか?かえって分かりにくい時代だと思います。 クラスに参加した人には、正しい運動方法を持ち帰って、自宅でのダイエットに役立ててほしいと思っています!

ダイエットのためのエクササイズ
サークル 【2020/6/13再開(屋外/無料)】「吉祥寺格闘技族」(ダイエット・ストレス発散・アンチエイジング/社会人・学生Ok)@武蔵野市民体育館(Since 2016/5〜)

格闘技

スポーツ全般

ダイエット

東京都

5人以下

健康・ダイエット・ストレス発散・アンチエイジングの為の吉祥寺の格闘技サークル(キックボクシング・空手・MMA等)「吉祥寺格闘技族」です * 新型コロナウイルスの為、暫くお休みしていましたが、6/13(土)から再開します。 *当面は屋外(井の頭公園)で行いますので参加費は★無料★です。 Since 2016/5 *円滑な運営に影響が出てきた為、以下に該当する方はお断りさせて頂くことがあります - 常識外の理由での複数回のドタキャン - 礼儀がなさ過ぎる方(年齢等に応じて判断します) *2019/12にメンバーの整理を行い31名→16名になりました 武蔵野総合体育館(500円/回・毎週日曜日) キックボクサー×日本拳法×空手(大道塾)×MMA×現役トレーナー×アメリカ人などいろいろ なメンバー居ます 年齢も幅広く男女比も半々位で、学生も社会人もOk! ほとんどは初心者・未経験者ですので安心してご参加下さい (試合に出る男性がいる場合には女性・初心者と分かれて練習していますので安心です) 持ち物は動きやすい格好とタオルのみ グローブやミットなどは主催者が極力用意します スポーツ保険は個別にお願いします それ以外の費用はかかりません 軽いスパー程度は安全な範囲で希望者は行っていただいてもいいですが、健康が目的ですのでプロ目指すのが主な目的の方、スパーリング、試合を主な目的とされる方はご遠慮下さい 目的外とみなされる方や、場にそぐわない方はお引き取り願う事があります ちなみに和歌山のASH様(修斗公式ジム)と提携になりました 備考: *50名以上居ましたが諸々整理しました *実費で余った場合は共有のミット等に使わせてもらいます *メンバー限り無償でワークアウト(ボディメイク)のパーソナルトレーニング(The person) →2020/01/19 好評につき一時停止中 以下に該当する方はお引き取り願っています。 ・余りに礼儀が無い  例)軽率な格闘技経験発言や実力・実績に見合わない言動 ・目的外 ・その他ボランティア運営に支障がある 代表について: 普段はエンジニアです パーソナルトレーナー(The person) アンチエイジング・健康マニア ベンチ150kg!(調子良い時) 芦原空手→日本拳法→諸々 (日本拳法では静岡県大会で勝ち上がり全国大会出場) 興味ある方はお気軽に連絡してください^ ^

【2020/6/13再開(屋外/無料)】「吉祥寺格闘技族」(ダイエット・ストレス発散・アンチエイジング/社会人・学生Ok)@武蔵野市民体育館(Since 2016/5〜)
サークル ~ゆるっと皇居ウォーキング+英会話の会♪~

英会話

ウォーキング

ダイエット

東京都

30

☆彡英語初心者、運動苦手な方も大歓迎☆彡 ★☆健康も、英語力も手に入れたい!そんな方待ってます☆★ 1時間弱、ゆる~く皇居周りをウォーキングしながら、テーマを決めて英会話しませんか? 最近、運動不足かも... ダイエットしたい... ストレス発散したい... ジムが続かない... 英語もできたら楽しそう... 一つでも当てはまっている方!是非当サークルに加入してください☆ 私は英語学習サークルを運営しているのですが(現在メンバー41名) 健康維持しながら英語も学べたらいいな~と思い、このサークルを立ち上げました。 ちなみに私は非体育会系で、1分走るだけで息が上がります... 重い荷物を持つと3日間くらい筋肉痛になります... なので、ウォーキングと記載していますが、強歩的なウォーキングではなく、ゆっくりのんびりそれぞれのペースで歩けるような雰囲気にします。決してスポコンサークルではないので安心してください笑 ~~☆彡こんな方大歓迎☆彡~~ 運動始めたい方 運動得意な方・苦手な方 英語学んでみたい方 英語学んでいる方 →英語のレベルは初心者~中級者の方をターゲットにしています。 ==秩序を保つために下記の事項を禁止しています。== (つなげーとの方は良い人が多いので、大丈夫だとは思いますが念のため...) ・ビジネス、マルチ、宗教などの勧誘 ・ナンパ、いじめなどの迷惑行為 ・許可なく仲間の写真を撮る ・思いやりに欠ける言動 ・無断欠席 試行錯誤しながら運営していきますが、イメージ的には 1)皇居前に集合 2)ペアを作る 3)プリントを配り、5分~10分程度説明→テーマ、表現やアドバイスについてなど 4)テーマを発表(事前にお伝えも可)「例:あなたの趣味について」 5)時間内(5分など)にペアに話しながらウォーキング 6)時間が来たら聞き手に回る 7)ペア変更…5に戻る 8)時間が来たら解散 のような感じを想定しています。 自由にペアを作るようなことはせず、なるべく全員と話せる雰囲気にしますので人見知りの方も安心してください。 全部で1時間弱くらいで、負担が強すぎない程度のウォーキングにしたいと思っています。 *プリント代、準備費として一回につき一人200円いただきます。(私が運営している「英単語もくもく会」に参加したことがある方は100円です) *参加人数が奇数になった場合、3人のグループも発生します。 *主に平日の夜、7時半ごろやろうと思っています。 *皇居には一般の方もたくさんいらっしゃるので、ご配慮をお願い致します。 以上です。気になる方はフォローor参加をお願いします♪

~ゆるっと皇居ウォーキング+英会話の会♪~
サークル 休日に、室内で、ゆるーく、フットサル!【初心者、運動音痴大歓迎】

フットサル

食事会

ダイエット

東京都

16

※12月15日時点で18名参加。男女半々くらいになってます。メンバー募集中! ご覧いただき、ありがとうございます。 このサークルは、みんなで楽しく、フットサルを通じて、友達を作ったり、運動不足を解消したりすることを目的にしています! 男性管理人(30歳)と女性管理人(24歳)で運営しています! ・転勤したり引っ越してきて、友達がいない ・休日、特に何もしてなくて暇を持て余している ・運動不足だけど運動する機会がない ・スポーツに興味はあるけど、得意じゃないから不安 ・前に行ったサークルで嫌な思いをした こんな思いを持っている人にこそ、ぜひ参加してほしいです! このサークルの特徴は以下の3つです!! 「1.運動が苦手な人も参加できるフットサルサークルです!」 スポーツ系のサークルに行ってみたけど、経験者ばかりで嫌な思いや、気まずい思いをした方もいると思います。 このサークルでは初心者や運動が苦手な人が来ることを想定して、勝敗よりも楽しんで行うことを目的にします。 過度な接触プレイ、経験者が仕切ったりすることなどを禁止します。 なので経験者の方は物足りないと思います。 ガチのフットサルをしたい方はご参加はご遠慮ください。 それこそ、上手くボールが蹴れないけど、やってみたいくらいの方も大歓迎ですよ! 「2.友達作りにも重点を置きます!」 スポーツ系のサークルにありがちの、スポーツをとことんやって終わりということはありません。 スポーツは1時間くらいで終わって、そのあと任意参加で飲み会をします。 1時間といっても、普段運動をそこまでしてない人にはかなりの運動量です。 (私もへとへとになります笑) 適度に疲れて、そのあと美味しいご飯とお酒を楽しみながら、友達を作っちゃってください! もちろん予定によって、フットサルだけ、飲み会だけとかも大丈夫ですよ! 参加メンバーは初回参加後に、LINEグループに参加頂けます。 (もちろん任意です) メンバー同士で気軽に飲みや遊びに誘いあえる環境をご用意します! 一緒に映画を観に行ったり、仕事終わりに突発で飲みに誘ったり、ダーツbarに行ったり、ディズニーに行ったりもありですね! 「3.不快な思いをさせません!」 当サークルはネットビジネスや宗教などはまったく無縁です! お金は会費制で事前にお伝えした金額のみ徴収します。 (フットサルは1000~2000円くらい、飲み会は3000~4000円くらいです) また、古参の人だけで固まって寂しい思いもさせません。 管理人が積極的にいろんな方に話しかけますし、管理人が呼びかけます! 「初参加とか回数浅い人はおいでー」などなど(笑) 参加当初は管理人を中心にいろんな人と交流していただき、何回か来た頃にはきっと友達ができていて、もう管理人は必要なくなっていると思います(笑) ここまで読んで興味を持っていただけたら、下記のサークルの要綱をご確認いただき、サークルにぜひご参加ください! ご質問など、気になることがあれば参加前でも気軽にお問い合わせください。 以上、よろしくお願いします! 【サークルメンバー人数】 管理人:2名(男1名、女1名) 2019年10月30日設立のため、新規メンバー募集中! 【実施場所】 新木場、豊洲、浅草など (呑み会は有楽町や浅草あたりです) 【料金】 フットサルは1000~2000円くらい、飲み会は3000~4000円くらい 【参加対象】 18歳以上35歳くらいまで 男女問わず (高校生不可) ※20歳以下は、飲み会参加は可能ですが、お酒は飲ませません! 【注意事項】 以下の行為をした場合は、参加をご遠慮いただくことになります ・ネットワークビジネス、宗教などの勧誘、斡旋行為 ・ナンパ行為等、異性の嫌がる行為すべて ・フットサルやサッカー経験者で当サークルの目的をご理解いただけない行動、発言 ・しつこく個人情報を聞く行為 ・その他、サークルメンバーへの迷惑行為や、管理人の指示・注意に従わないなど 以上です。 最後になりますが、管理人も地方から上京してきた未経験者です! ちなみに管理人同士は仕事の付き合いで知り合った知人同士です。昔からの知り合いなどはサークルにはいませんので、気軽にどうぞご参加ください!

休日に、室内で、ゆるーく、フットサル!【初心者、運動音痴大歓迎】
サークル 吉祥寺ランニングクラブ

ランニング・ジョギング

ダイエット

アウトドア

東京都

5人以下

毎週土日に井の頭公園でランニングしよう!数多くあるランニングサークルの中からこのサークルのページを見て下さりありがとうございます! このサークルの目的は、同世代の仲間と朝からと楽しくランニングをすることです! 井の頭公園に集まり、公園を各人のペースでランニングをします。 ●活動の流れ(参考) 7:30頃 井の頭公園に集合 7:30 ~ 7:40 準備体操 7:40 マラソン、ジョギング開始(各自のペースで) 8:10 マラソン、ジョギング終了 8:10~ 各自解散 【サークル設立の想い】 社会人になり、平日は職場と家の往復だけ、休日も何もせず、気づくと一日が終わっている、歳を重ねるごとに体重が増えている・・・ 運動したいけど一人だと心細い・・・同じ世代やランニングに興味のある仲間とならばランニングを楽しくできるのではないかと思いこのサークルを立ち上げました。 休日はお昼近くまで寝て気づいたら夕方になってるなんてことや、あっという間に休日が終わってしまったなんてこともよくあるとあります。 朝からランニングをすることによって、だらだらしがちな休日に朝から動くリズムを作ることによって有意義な一日を過ごすようになります。 ・同世代のランニング仲間を増やしたい ・楽しくランニングをしつつ、運動不足を解消したい ・地方から出てきたので新しい友達を作りたい そんな方はぜひ一度体験に来ていただき、サークルの雰囲気を知っていただければと思います。 人数が集まり、有志でマラソン大会にも参加にも参加も検討しています。 月に一回程度、飲み会なども行いたいと思います。

吉祥寺ランニングクラブ
サークル 護心会 王子支部

ダイエット

キックボクシング

空手

東京都

5人以下

2019年4月3日より開設!楽しく強くグローブ空手!グローブ空手(K-1ルール) フルコンタクト空手 護身術 フィジカルトレーニング 【サークル設立の想い】 護心会は2012年に設立しました埼玉県さいたま市に本部を置くグローブ空手・フルコンタクト空手・テコンドーの団体です。 現在浦和本部、四ツ谷支部、テコンドー護心会を展開しています。 浦和本部:https://goshinkaib.jimdo.com/ 四ツ谷支部:https://tokyo-goshinkai.jimdo.com/ テコンドー:https://saitama-taekwondo.jimdo.com/ ー護心会のスタイルー 私は30年以上様々な武道・格闘技(空手・テコンドー・キックボクシング...etc)を修練し格闘技・武道大会で多くのタイトルを獲得してまいりました。当会では各ジャンルの優れた部分を組み合わせ、最小のエネルギーで最大の力を発揮する技術を追求しております。その為、伝統的な型の稽古はほとんど行わず実戦の場において力を発揮できる技術と精神修練に集中した稽古を行っております。(顔面への直接打撃ありの稽古です) ※一般部のメインはグローブ空手です(フルコンタクト空手、防具空手の稽古もあります) なぜなら、実戦の場において力を発揮できない武道・格闘技では大事なもの(自己の尊厳、大事な人)を守れないからです。 稽古では初心者でも初日から対人向けの実戦想定稽古を行います(最初は相手からの反撃はありませんのでご安心ください。また安全には十分配慮したプロテクターを用います)。 よって、“型”を中心とした伝統的な空手、直接打撃のない寸止め空手をご希望の方には当会のスタイルは合わないと思いますので他の空手道場をおすすめいたします。 かといって、対人中心のバチバチの感じではなく、子供から大人まで、レベルに合わせた楽しい稽古を行っております。子供たちにはまず空手を好きになってもらいたいですし、暴力による痛みを知ってほしいと思っています。 大人は子供に正しい道を示す自信と力を持ち、指導に当たってほしいと思っています。 また、健康維持~大会参加まで、レベルにあわせて和気藹々と稽古をしていますので気軽にご参加頂ければと思います。楽しく、しかし本当に強くなるのが当会のモットーです。 ご興味をお持ち頂けたら是非一度体験稽古にご参加ください! 皆様のご参加心よりお待ちしております! NPO法人 フルコンタクト空手道推進連盟 空手道 護心会 代表師範 鳥越 恒一

護心会 王子支部
サークル ちょっと変わったボウリング大会♪特別ルールで初心者も超楽しい!

ボウリング

ヨガ

ダイエット

東京都

5人以下

[はじめに] 初めまして!管理人の なかがわ です。 20代を中心とした、「誰もが参加しやすい」「楽しめる」そんな気軽なサークルを作ってみたい。そんな想いでこのサークルを立ち上げました。 [おすすめの人・サークルコンセプト] ・初心者・上級者関係なく、誰でも楽しめるイベントを! ・一人でも、参加しやすい友達づくりコミュニティを目指して! ・人見知りでも、会話に困らないイベントを! ・気軽に、ちょっと体を動かしたい♪ ・新しい友達をつくりたい♪ --------------------------------------------- 一つでも当てはまる人、ぜひお声がけください。 活動人数は、話しやすいよう多過ぎず・少な過ぎずの、8人前後で活動する予定です。 定期的に、新しい人も一人、二人、とその日でメンバーが多少変わることもあるので、 顔なじみになった人もいれば、初めましての人もたまにいる、という感覚になると思います💡 ご不明点があれば何でもご相談ください^^ --------------------------------------------- 🎳現在の活動状況🎳 ・頻度…月2回(土日の昼過ぎ中心) ・活動予算…ゲーム代(目安 約1500円) ・男女比…3:1 ・人数:8人前後

ちょっと変わったボウリング大会♪特別ルールで初心者も超楽しい!
サークル ボクシング好き集まろう「ボクシングの木🥊」

ダイエット

格闘技

ボクシング

東京都

5人以下

はじめまして。港区でボクシングを中心としたトレーニングを提供している「ボクシングの木」の上田と申します。 プロのボクシングトレーナーの指導により、子供から女性、高齢者までボクシングのベーシックドリルをすることで、本物の技術を習得しながら楽しくシェイプアップ、筋力アップするプログラムをご提供しております。 必要に応じ、ボクサーの体重コントロールノウハウ(食事等)についてもお話し致します。 日本チャンピオンや新人王をはじめ、数多のプロボクサーを育てたメソッドで、お客様のニーズとスキルにマッチしたプログラムを楽しくご提供いたします。 毎週土曜日の13時〜16時、港区立高松中学校格技室にてサービスをご提供させていただきます。(白銀高輪駅から徒歩3分というアクセスしやすい立地にてレッスンをしております。 ●料金について  参加費 8,000円/月(月4回) ◯随時体験レッスンは受けていただけるので、いつでもご参加ください。   トレーニング内容は、シャドーボクシング、ミット打ち、サンドバック等によるボクシングの基礎技術習得に加え、フィジカルトレーニングで楽しく心地よく汗を流して頂くプログラムです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◇参加するかどうかを迷っている方へ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ もしかしたら、今こんなことを考えているかもしれません。 『ボクシングなんて敷居が高そう…』 『初心者にはむずかしそう…』 『合わなかったら途中でキャンセルできるのかな…』 いろいろ不安なことはあるかもしれません。 参加を申し込んで、やっぱり気乗りしないからやめるのもOKです! ご自身が参加したいと思った時に参加して頂くのが一番嬉しいです! では、「ボクシングの木」であなたにお会いできるのを楽しみにしております🌴

ボクシング好き集まろう「ボクシングの木🥊」

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