【第5回】「ちゃんとしなきゃ」がつらい理由〜完璧主義と承認欲求

🗓 開催概要
日時：2025年10月11日（土）18:00〜20:50ごろ
内容：2時間はテーマに沿った内省ワークやペアシェア、ミニレクチャー。残り30〜40分は交流・質問タイム。
※進行状況により早めに終了する場合があります。
場所：神奈川県民センター 6階603会議室（横浜駅から徒歩5分程度）

🌿 じぶんラボって？
「じぶんラボ」は、幸せに近づくための知識や技術をゆるやかに学びつつ、自分の内側と丁寧に向き合う“内省と対話の場”です。

日々のモヤモヤや生きづらさ、ふと感じる不安。そうした気持ちを見つめたり、言葉にしてみたり。ときには他の人の考えに触れながら、少しずつ“自分らしさ”を取り戻していくことを目的にしています。

💬 この会をはじめた理由
「頑張っているのに自信が持てない」
「気づけば人と比べて疲れてしまう」
そんな悩みを抱える人がとても多いと感じ、この会を始めました。

精神科の訪問医療に関わる中で、“言葉にすること”や“他者との対話”が心の回復に大きな力を持つことを実感してきました。

誰かと比べるのではなく、“今の自分”をそのまま受け止めながら、未来を少しだけ軽やかに選び直す。そんな時間を一緒に過ごせたら嬉しいです。

🧩 全12回テーマ（予定）
じぶんラボは全12回の連続プログラムとして開催予定です。単発での参加も大歓迎！

① 自信が持てないのは悪いこと？〜自己肯定感をあらためて見つめ直す
② イライラの正体、探ってみよう〜感情にラベルを貼る練習
③ つい他人と比べてしまうとき〜自己価値感を取り戻すヒント
④ 自分の“本音”ってどこにある？〜感情と欲求を整理する
⑤ 「ちゃんとしなきゃ」がつらい理由〜完璧主義と承認欲求
⑥ 私の考え方、どこからきた？〜思考パターンのルーツ探し
⑦ “いい人”でいるのがしんどいとき〜境界線と自己尊重
⑧ 幸せってなんだろう？〜自分の価値観を棚おろし
⑨ 「頑張らない」ってどういうこと？〜努力信仰を手放すために
⑩ どこまでが“私の責任”？〜自他の境界と心の負担を整理
⑪ 今の自分、どう扱ってる？〜自己ケアとセルフ・コンパッション
⑫ わたし、これからどう生きたい？〜自己定義と未来の選び直し

【第5回】「ちゃんとしなきゃ」がつらい理由 〜完璧主義と承認欲求

「もっと頑張らなきゃ」
「失敗したら評価されない」
「ちゃんとやらないと迷惑をかける」

そんな風に、自分を追い込んでしまうことはありませんか？

この回では、“完璧にやろうとする気持ち”と“人から認められたい気持ち”の関係を整理していきます。

大切なのは「完璧にやり遂げること」ではなく、
「自分はなぜ“ちゃんとしなきゃ”と思うのか」に気づくこと。

そのプロセスを通じて、
✔︎ 自分を縛っている思考のクセに気づく
✔︎ 少し力を抜いても大丈夫だと思える
✔︎ 自然体のまま人と関わるヒントを得られる
そんな時間を一緒に過ごしていきます。

🗒 当日の流れ（予定）
18:00　集合（神奈川県民センター6階603会議室）
・簡単な自己紹介
・テーマの共有とミニレクチャー
・内省ワーク
・ペアや全体での対話・シェア
20:00ごろ　一旦終了
→ その後、交流・質問タイム（30〜40分程度）
20:50ごろ　解散予定

🍀 こんな方におすすめです
・「ちゃんとしなきゃ」と常に力が入ってしまう
・完璧にやろうとして疲れてしまうことが多い
・人からの評価や承認を気にしてしまう
・少しのミスでも自分を強く責めてしまう
・もっと肩の力を抜いて、自分らしく過ごしたいと思っている

☘️ 「さんぽ日和」って？
自然の中をゆったり歩きながら、景色や会話に癒される交流型の散歩イベントです🌿
「なんとなく気になる」だけでももちろんOK。ひとり参加・初めての方も安心してご参加いただけます◎

▶ 他のイベント一覧はこちら
https://tunagate.com/circle/97931/events