【40代・50代以上】完走保証！？「シン」皇居ゆるラン３

お仕事後
皇居1周5kmをお喋りしながら走ります。
途中で2回休憩入れます。
尚将来的には2周10kmをゆるく走りたい方向けの「ロングチーム」も編成したいのでチームリーダー募集中です(^^)

竹橋駅近く(大手町駅から徒歩7分)のランステーション「10over 9」に集合！
https://www.10over9.jp/10over9_bldg_kanda/

ランニング後は神保町で有志の懇親会しましょう。

【当日の流れ】
① 18:30-18:45頃
竹橋駅前の「10over 9」に到着、受付
・建物2階の受付で料金を払い、ロッカーでランニング姿に着替えてください。
・初利用の方(殆どの方がそうだと思いますが)は会員登録が必要なので、身分を確認できるものをご持参くださいとのこと。
・道具のレンタルや販売も後述の通り行ってます。
前述のホームページ等でもご確認ください。
・終了後の1階レストランは席だけ予約していますので、その場でアラカルト注文いただけますが、シャワー&ロッカー&ワンドリンク＆弁当の少しお得なセットメニューもあるそうですので、各自お好みのスタイルを選択して料金をお支払いください。

②ロッカーでランニング姿に着替え

③19:00
10over 9の1階エントランス前の道路に集合
皇居ランのスタート地点に移動

④19:05
皇居のランのスタート地点で簡単に自己紹介、
ランニング経験を共有しつつ
柔軟体操とウォーミングアップします。
参考: https://m.youtube.com/watch?v=urgbewfaPRM
※ビデオ見ただけだとわかりづらいので、40s&BEYONDのブログに文章で纏めてみました。よろしければ参照ください。

⑤ランニング開始
喋りながら走れるくらいのスピードで走ります。
途中で2箇所休憩します。

⑥19:45頃　
皇居ランスタート地点に集合し、挨拶して一旦終了します(中締め)。
もう一周するという強者はそのままどうぞ走ってください(^^)
クールダウンの運動します
参考:https://m.youtube.com/watch?v=coPVyxAsWuE

⑦10over 9に戻って、シャワー、着替え。

⑧20:10頃
懇親会に参加しない方はそのままお帰りください。
懇親会に参加される方は、着替終えた方から順次1階レストラン「東京アスリート食堂」に集合してください。
もう一周した強者の方ももよろしければ後から合流ください(^^)

⑨21:30ー22:00頃(皆さんのご都合次第)
懇親会終了


【10over 9利用料】
シェワー&ロッカー
　ロッカー小サイズ 1回¥900
　ロッカー大サイズ 1回¥1,000

レンタル
　バスタオル ¥200
　Tシャツ ¥250
　ショートパンツ ¥250
　ランニングシューズ　無料(新作シューズ￥100）
　※靴下の着用をお願いしております。

販売
　ソックス ¥500
　タオル小 ¥150