Kyoto西京極サブ3、大阪国際、サブ4 orサブ5練習会

メンバー総数　56名（女性20名、男性36名）

普段の練習参加者率 sub4、週末練習女性参加率は50%超えます。女性方にも安心して参加して頂けます。
数ヶ月でメンバー急増した練習会、チームです。退会する方が1名しかいません。質の高い練習、強制しない、腹八分目練習で継続して練習が出来ます。

11月3名、12月1名、1月1名　2月3名　3月3名　4月2名　5月2名　6月2名

★メンバーに女性初心者もいて別メニューで対応しています。特に月2から３回ゆるラン日あるので走力に応じて参加できます。

★6月4名参加応募されています。内容は変わりません！！練習会として気軽に参加できます。
2022年度より京都陸協団体登録をします。希望者で強制ではありません。

英語のKyoto Nishikyogoku Azuma athletes
K（京都）N（西京極） A（東）頭文字を取って、K.N.Aして、アスリーツはメンバーそれぞれがマラソン、トラックなどの長距離種目また RUNを通じて今日の自分の限界を超えて、高い目標高く持って欲しい想いで命名させて頂きました。

★代表自ら積極的にペースメークします。
対応幅はサブ40〜サブ5（初心者まで）
★全て参加費無料です。


練習会構成
★平日西京極★ 原則トラック使用
①KNA練SUB3（サブ40〜サブ3 、サブ3.10、サブ3.20または国際目指している方用女性ランナー参加可能）
練習日　月曜日、水曜日または金曜日

②あずRUNSUB4withウィメンズ（サブ3.5〜サブ5または全てのレベル女性ランナー対象）　代表東自身が中心にサポートする
月2回木曜日　ユル RUN日有り、初心者方にも安心して参加して頂けます。
練習日　火曜日、木曜日

★土日練習会★
あずRUN上賀茂練
宝ヶ池北園
出町柳発（峠走、遠足企画 RUN）

KNA練ホリデー
★西京極周回、トラック練
★西京極発峠走、遠足 RUN

★あずユルRUN
月一木曜日または土曜日
京都市内観光RUN

あずRUN大阪練または神戸練（予定）
生駒ボルダー、

長居公園、大阪城公園、
以下検討中
みなと森公園、安満遺跡公園（高槻）

step京都店さんから京都ランニングチームに掲載されました。（stepさん推薦です）

質の高い練習してみませんか？
◉「がむしゃらに追い込まない、効率効果的にトレーニングする」
根性論トレーニングではありません。
◉「繋がり大切にする練習会」
◉「外的コントロールではなく支援型アプローチを重視した練習会
3本柱を大切しています！
（質の高い練習で一人ではできない練習でも行っています）
◉メンバーには疲労困憊までさせて、限界超えの練習は行っていません
故障して参加しないという方はいません！
仮に故障してもアドバイスします。
◉代表の東が極力ペースメークします。どのペースでも対応します。

多少きつい練習ありますが、ついて来られない、また初心者方は別メニューも提案しています。

◉サブエガ、サブスリーランナー6名在籍していて、サブスリー、サブエガまたは女性では大阪国際まで目指している方に絶好の練習環境ですので、ぜひぜひ一緒に走りましょう！
9月にセプテンバー駅伝出場します。
ガチチーム、ゆるチーム分けて出場します。

①女性メンバー18名3時間8分、3時間15分、サブ3.5はじめ、サブ4またはサブ4.5、走力ボリュームゾーンですが、サブ5 目指している方もいます！
女性初心者もいます。
女性サブスリーランナー方も男性のサブエガ、サブスリーランナーもいるので引っ張って頂けるので練習環境にはいいと思います。

②男性メンバーはフル2時間33分、2時43分、2時間44分、代表の2時間48分、サブ3 2名
サブ3.5〜4がボリュームゾーンです。もちろん初心者方がいます。初フル5時間で10kタイムが50 分切り→10k60分オーバー）

ハーフサブ80 5名　ハーフサブ90 3名
などタイムは様々です。


③メンバーから練習内容や質も評価されていますのでメンバー間で紹介されて入会ケースは非常に多いです。繋がり大切にしている結果です。

④有名なコーチからもいい練習されている練習会としつ評価頂いています。

⑤月末には5000m .10000m VDOT running計算して、マラソン予想タイムやトレーニングペースが分かります。それを知ることで意識したトレーニングが出来効率よくトレーニングができます。

⑥初心者の方でこの練習会参加されて、フルマラソン挑戦される方もいますが決して参加しづらい環境ではないと評価頂いています！他のメンバー方が楽しく記録更新目指されいるので刺激になっていると思います
◉更新結果例◉①男性ランナー他の練習会退会後この練習会参加されて、半年で5キロ19分→17分20、10キロ39分→35分20、ハーフ1時間29→1時間18、フル3時間18分→2時間52分伸びた方います！
準エリートランナーメンバー福岡国際出場（サブ2.35）目指してのメンバー40代方もうちの練習会メンバーになり、2時間37分→2時間32分）になり、5分短縮されました。

②練習会参加後5キロ19分切り、10キロ40分切り達成後、ハーフ90切り達成！！
1時間34分台→1時間27台

1時間14分台→1時12分台
↑↑
今年の結果です。

女性メンバーでは
◉フル4時間32分→3時間57分（40代）
◉フル3時間19→3時間16（50代）
◉フル3時間32→3時間8分（40代）
◉ハーフ1時間52→1時間40（50代）
◉ハーフ2時間8分→1時間51分（40代）
参加されて5000m 22分台→20分台
このように5キロタイムが10k、ハーフ、フル自己ベスト更新つながる効果のある練習ではかなり重要視しています。当然ロング走も必要ですがフルの基礎スピードとしては重要です。

◉60代女性フルマラソン
（3時間51→3時間45）


K.N.Aアスリーツ練習会6月日程

西京極サブトラック使用料200円

西京極平日練習　
①②共通
外周場合　京都市民スポーツ会館入口20時〜
トラック場合　西京極総合運動公園補助競技場　入口　使用料200円

①K.N.A sub3 練習

6月2日水　外周400m✖️10本　3名
6月7日月　外周1周✖️6本　　5名
6月11日金　ガチユル走1k✖️3本rest250m➕Mペース−10秒ペース走3名
6月14日月　3周✖︎3本rest3分　6名
6月16日水　外周8周ビルトアップ3名
〜これよりトラック練習〜
6月21日月　3000m✖️2本　rest200m
6月23日水　400m-200m✖️5本rest200m
6月30日水　5000mTT

②あず RUN sub4ウィメンズ
6月1日火　外周ハイペース走8周　6名
6月3日木　外周1周✖️6本インターバル8名
6月8日火　外周4周✖️2本インターバル10名
6月10日木　★ゆるラン外周5〜8周　10名
6月15日火　外周2周✖️4本　10名
6月17日木　外周4周→3周→2周→1周インターバル走　8名
〜これよりトラック練習〜
6月22日火　1000m✖️7本 rest200m
6月24日木　★ゆるラン外周5〜8周
6月29日火　5000m TT

休日練習
①K.N.A練ホリデー
（西京極総合運動公園集合練習会）
西京極総合運動公園内京都市民スポーツ会館入口　8時

★27日のみJR保津峡駅9時集合
6月6日日 西京極総合運動公園〜西山高原アトリエ村（坂道3k）〜桂坂〜西京極総合運動公園22k 10名

6月13日日　西京極総合運動公園〜旧長坂峠➕たま木亭　34k

6月27日日　保津峡駅〜神明峠（15k）往復峠走

②あず RUN上賀茂練
宝ヶ池北園
8時京都市営地下鉄烏丸線国際会館駅5番出口ロッカー前または現地にて
出町柳駅
8時叡山電鉄出町柳駅改札前

宝ヶ池北園　6月5日土　12名
　　　　　　7周-5周-3周✖️2本➕3周TT
　　　　　　場合によりフォーム撮影

出町柳駅　　6月12日土
　　　　　　出町柳〜上賀茂神社、平安神宮、八坂神社（15k）9名

6月19日土（ランニングアドバイザー講習中止の場合）
　　　　　出町柳〜貴船神社　28km
　　　　　スペシャルステージ芹生峠まで
　　　　　選択できます。➕8k
36km

③あず RUN大阪練習

6月26日土長居公園外周5k✖️4本（rest5 分）本数調整できます。

6月もよろしくお願いします！！

（サブ4枠やサブ5枠参加人数多数場合ペーサー一人対して2人の場合もあります）
メンバー同士協力して行います！
もちろん代表は自ら常にペースメークします！
代表が決して強制しません。


★応募方法★
つなげーとページから応募して頂き
↓
お手数ですがお名前、居住地（京都などざっくり）フルマラソン自己ベスト、その他（5000m ..10k.ハーフ等）、年齢（年代）
ご希望参加日記載してご応募ぐださいね。

まずは練習参加されて、2回目参加ご希望の場合はFacebookまたはLINE（Facebook無い方）招待します。


代表者　azuma（東）
PBフルマラソン2時間48分40秒
（2021 大阪長居周回フルマラソン大会）
ハーフマラソン1時間18分42秒
（2020 大阪チャレンジマラソンハーフ）
　10000m（10k）36分01秒（2019）
　5000m 17分32秒（2019）

保有資格　スポーツフードスペシャルリスト


《つなげーと上でのLINE IDの交換・聞き出す行為は禁止されています》

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