ライブや長時間の応援で体が固まりやすい場面に向け、短時間でできるストレッチ法を紹介する。準備はタオル1枚と軽いスペースがあれば十分で、習慣化すると疲労感の軽減や姿勢の安定に寄与する。

まずはイベント前の動的ストレッチ。首の回旋、肩のロール、腕振りなど軽い可動域を広げる運動を各20〜30秒行い、血流を促す。呼吸を意識した胸郭の開放も声を出す機会が多い場面では効果的である。

イベント後は静的ストレッチで筋肉を落ち着かせる。ハムストリング、股関節周り、胸の前側をじっくり伸ばすことで翌日の疲労感を抑えやすくなる。ホットドリンクや保温で冷えを防ぐと回復が早まる。

短時間メニューは合計5〜10分を目安に、毎回同じ順序で行うと効果が出やすい。持ち運び可能なミニマットや簡単な動画を習慣化ツールとして活用する方法も有用である。

継続すると姿勢改善や集中力維持にもつながるため、推し活のルーティンに取り入れてみるとよい。