9人
ブラタモリのように東京のいろいろな地域を散歩しながら、歴史、芸術、文化などを楽しむ20代30代中心のサークルです！
今後のイベント一覧はこちらです。
https://tunagate.com/circle/70865/events
■ 今回の内容
今回は「やってはいけないウォーキング 」の内容を実践するウォーキング会です。本の内容もレクチャーします♪
やってはいけないウォーキング (SB新書) 新書 青栁 幸利 (著)
https://amzn.asia/d/4QLG8fS
サマリー
・ 歩数だけではない。適度の紫外線も大事
・ 運動の体力と病気の防止のための体力は別
・ 速く歩けるなら筋トレは不要
・ 大股で歩けばフォームは関係ない！
・ 能力的にアンバランスな短距離選手等は「若いから」活躍できる。
・ 中之条研究＝群馬県中之条町で65歳以上5000人で10年研究した結果
・ 病気防止なら8000/日かつ中強度運動（=なんとか会話可能）時間20分がベスト！
・ メタボなら10000/日＋30分がベスト！ これ以上は無意味
・ 体温１℃上昇＝免疫力６０%上昇 ∴乳幼児は平均体温37℃
・ 体温は夕方ピーク；降下が眠気をもたらすのでクーラーで体温を下げるのも良い
・ 朝起きて500ml（コップ2~3杯）の水を勢いよく飲む；小腸に届くには20分懸るので→起床後１ｈは危険な時間なので避けて、就寝前１ｈは体温を下げる時間
・ 寝る前は300mlの水分を補給しておく。
・ 出られない日は足踏みで可
・ 記録を飛ぶ道具はお守り代わりに
・ 食事後１ｈに血糖値はピーク→そこから運動を！
■ 流れ
①集合
②最強のウォーキング
③時間になったら終了
※終了場所は四ツ谷駅付近の予定です。状況により変更する可能性があります。
■ 下記了承の上ご参加ください
※基本歩いているので動きやすい服装をお勧めします。
※前日または当日に雨天が予想される場合は直前でも中止にします。その場合は全額返金されます。
※開始直前、直後から天気が悪くなってしまった場合は何らかの形で開催します。そのときに話し合って決めます。
※本イベントで参加しようとしているイベントや施設が天候やトラブルなどで中止となったり入場できなくなったりする場合があります。その場合は付近の散策やカフェ、ランチ会に変更します。
※開始の6時間前の時点で最少催行人数を下回っている場合は中止となります。その場合は全額返金されます。場合によってはもっと早く判断することがあります。
※キャンセルの場合はメッセージではなくイベントのチケット選択画面でしてください。
※イベント開始後はメッセージの確認がほとんどできないため、遅刻の場合の合流は難しいかもしれません。合流できない場合の責任は負えません。個別メッセージの確認は遅くなるため連絡は必ずイベントメッセージにしてください。
※適宜イベントの様子を撮影いたします。
※営業、勧誘、迷惑行為がある場合はつなげーとに報告の上、今後のイベント参加が不可となります。
イベントの過去の様子は下の画像をご覧ください🙂
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